{"id":13378,"date":"2025-05-08T04:16:22","date_gmt":"2025-05-08T07:16:22","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/08\/evite-esses-alimentos-antes-de-dormir-para-garantir-uma-boa-noite-de-sono\/"},"modified":"2025-05-08T04:16:22","modified_gmt":"2025-05-08T07:16:22","slug":"evite-esses-alimentos-antes-de-dormir-para-garantir-uma-boa-noite-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/18.210.195.80\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/08\/evite-esses-alimentos-antes-de-dormir-para-garantir-uma-boa-noite-de-sono\/","title":{"rendered":"Evite esses alimentos antes de dormir para garantir uma boa noite de sono"},"content":{"rendered":"

Comer \u00e0 noite pode prejudicar a qualidade do sono, segundo estudos recentes.<\/strong> Muitas pessoas costumam fazer lanches noturnos, como chocolate ou sobras de refei\u00e7\u00f5es, sem perceber os impactos negativos disso. O nutricionista Kyle Crowley, diretor de produto da Protein Works, recomenda um intervalo de duas a quatro horas<\/strong> entre a \u00faltima refei\u00e7\u00e3o e o momento de dormir para evitar desconfortos digestivos.<\/p>\n

Alimentos como comidas apimentadas, frituras e latic\u00ednios s\u00e3o especialmente problem\u00e1ticos.<\/strong> Crowley alerta que comidas apimentadas podem causar azia e aumentar a temperatura corporal, dificultando o sono profundo. Pesquisas indicam que quem consome alimentos picantes diariamente tem 4,73 vezes mais chances<\/strong> de sofrer de ins\u00f4nia. Pratos como lam\u00e9n, que s\u00e3o frequentemente apimentados e de dif\u00edcil digest\u00e3o, devem ser evitados \u00e0 noite.<\/p>\n

Frutas c\u00edtricas e alimentos fritos tamb\u00e9m podem agravar a situa\u00e7\u00e3o.<\/strong> Alimentos \u00e1cidos aumentam as chances de azia, enquanto frituras podem resultar em noites mais agitadas. Crowley destaca que refei\u00e7\u00f5es pesadas e gordurosas devem ser evitadas antes de dormir. Al\u00e9m disso, latic\u00ednios, como queijo, podem levar a um sono mais leve e a sonhos v\u00edvidos.<\/p>\n

Embora o ideal seja evitar comer \u00e0 noite, existem op\u00e7\u00f5es melhores. Nozes, leite e suco de cereja<\/strong> s\u00e3o alternativas que podem ajudar a regular os horm\u00f4nios do sono e promover um descanso mais tranquilo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitas pessoas costumam fazer lanches \u00e0 noite, como comer chocolate ou sobras de refei\u00e7\u00f5es, sem pensar nos efeitos disso no sono. Estudos recentes mostram que certos alimentos, como comidas apimentadas, frituras e latic\u00ednios, podem atrapalhar a qualidade do sono, causando azia e noites agitadas. Comer comidas apimentadas pode aumentar a temperatura do corpo e dificultar o sono profundo, al\u00e9m de aumentar as chances de ins\u00f4nia. Alimentos \u00e1cidos, como frutas c\u00edtricas, tamb\u00e9m podem causar azia e devem ser evitados \u00e0 noite. Frituras, embora saborosas, podem levar a noites mais inquietas. Latic\u00ednios, como queijo, podem resultar em sonhos v\u00edvidos e at\u00e9 pesadelos. Para quem gosta de um lanche noturno, \u00e9 melhor optar por op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis, como nozes, leite ou suco de cereja, que podem ajudar a melhorar o sono.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Lanches noturnos podem arruinar seu sono. 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