{"id":18731,"date":"2025-02-11T04:07:04","date_gmt":"2025-02-11T07:07:04","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/11\/medico-revela-7-pre-treinos-naturais-eficazes-incluindo-bicarbonato-e-canela\/"},"modified":"2025-02-11T04:07:04","modified_gmt":"2025-02-11T07:07:04","slug":"medico-revela-7-pre-treinos-naturais-eficazes-incluindo-bicarbonato-e-canela","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/18.210.195.80\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/11\/medico-revela-7-pre-treinos-naturais-eficazes-incluindo-bicarbonato-e-canela\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico revela 7 pr\u00e9-treinos naturais eficazes, incluindo bicarbonato e canela"},"content":{"rendered":"

Os pr\u00e9-treinos t\u00eam se tornado cada vez mais populares, com uma variedade de op\u00e7\u00f5es que v\u00e3o de alimentos naturais a suplementos em p\u00f3 e l\u00edquidos. Essa tend\u00eancia \u00e9 especialmente atraente para pessoas ocupadas que n\u00e3o conseguem fazer uma refei\u00e7\u00e3o completa antes do exerc\u00edcio. Entre as op\u00e7\u00f5es, os pr\u00e9-treinos naturais, que incluem ingredientes como cafe\u00edna<\/strong>, suco de beterraba<\/strong>, canela<\/strong> e gengibre<\/strong>, est\u00e3o em alta. No entanto, o m\u00e9dico do esporte e nutr\u00f3logo Eduardo Rauen<\/strong> destaca que os produtos industrializados podem oferecer vantagens em termos de efic\u00e1cia e praticidade, j\u00e1 que s\u00e3o formulados com um equil\u00edbrio espec\u00edfico de nutrientes.<\/p>\n

Rauen explica que a principal diferen\u00e7a entre os pr\u00e9-treinos industrializados e os naturais est\u00e1 no processo qu\u00edmico dos primeiros, que podem conter n\u00edveis mais altos de certas subst\u00e2ncias. Ele observa que, embora muitos prefiram op\u00e7\u00f5es naturais, como a banana, que \u00e9 rica em carboidratos e frutose, os produtos industrializados podem ser mais eficazes para a performance atl\u00e9tica. A banana, por exemplo, tem mostrado benef\u00edcios em estudos, especialmente a variedade nanica, que pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o durante exerc\u00edcios intensos.<\/p>\n

Al\u00e9m da banana, o doce de leite<\/strong> caseiro \u00e9 mencionado como uma boa fonte de carboidratos, especialmente para quem busca hipertrofia muscular. A cafe\u00edna<\/strong> tamb\u00e9m \u00e9 um suplemento popular, conhecido por aumentar a libera\u00e7\u00e3o de endorfina e melhorar a fun\u00e7\u00e3o neuromuscular, com doses recomendadas entre 3 a 5 mg por quilo de peso corporal<\/strong>. A beterraba<\/strong>, rica em nitrato, \u00e9 outro alimento que melhora o desempenho, aumentando a vasculariza\u00e7\u00e3o e o fluxo sangu\u00edneo nos m\u00fasculos, sendo recomendada na forma de suco ou suplemento.<\/p>\n

Por fim, o bicarbonato de s\u00f3dio \u00e9 sugerido para treinos intensos, pois pode ajudar a retardar a fadiga muscular, embora seu uso deva ser cauteloso para evitar desconfortos g\u00e1stricos. Rauen tamb\u00e9m menciona que muitas pessoas est\u00e3o criando suas pr\u00f3prias bebidas isot\u00f4nicas, combinando \u00e1gua, sal, a\u00e7\u00facar e lim\u00e3o, como uma alternativa natural e sem conservantes para se manter hidratadas durante longos per\u00edodos de exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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