{"id":19555,"date":"2025-03-22T10:38:22","date_gmt":"2025-03-22T13:38:22","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/22\/alimentos-ricos-em-fibras-descubra-como-aumentar-sua-ingestao-e-melhorar-a-saude\/"},"modified":"2025-03-22T10:38:22","modified_gmt":"2025-03-22T13:38:22","slug":"alimentos-ricos-em-fibras-descubra-como-aumentar-sua-ingestao-e-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/18.210.195.80\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/22\/alimentos-ricos-em-fibras-descubra-como-aumentar-sua-ingestao-e-melhorar-a-saude\/","title":{"rendered":"Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A pesquisa sobre a import\u00e2ncia das fibras na dieta tem revelado benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade, como a promo\u00e7\u00e3o de intestinos saud\u00e1veis e a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo diabetes e c\u00e2ncer. Apesar disso, dados de um estudo entre 2015 e 2018 indicam que apenas <strong>4% dos homens<\/strong> e <strong>12% das mulheres<\/strong> nos Estados Unidos consomem a quantidade recomendada de fibras, que varia de <strong>21 a 38 gramas<\/strong> por dia, dependendo da idade e sexo. O gastroenterologista Stephen O\u2019Keefe destaca que esse consumo \u00e9 muito inferior ao dos nossos ancestrais, que poderiam ingerir at\u00e9 <strong>100 gramas<\/strong> diariamente.<\/p>\n<p>A baixa ingest\u00e3o de fibras \u00e9 atribu\u00edda ao processamento moderno dos alimentos, que remove grande parte desse nutriente. Joanne Slavin, professora de ci\u00eancia dos alimentos, explica que as fibras s\u00e3o carboidratos que n\u00e3o s\u00e3o digeridos pelo organismo, passando pelo intestino e impactando a sa\u00fade de diversas maneiras. Tipos diferentes de fibras podem ajudar a regular o a\u00e7\u00facar no sangue, reduzir o colesterol e alimentar o microbioma intestinal, essencial para a sa\u00fade digestiva.<\/p>\n<p>Uma revis\u00e3o de <strong>185 estudos<\/strong> realizada em 2019 revelou que dietas ricas em fibras est\u00e3o associadas a uma diminui\u00e7\u00e3o de <strong>16%<\/strong> no risco de desenvolver diabetes tipo 2 e <strong>31%<\/strong> na probabilidade de morte por doen\u00e7as card\u00edacas. Para obter esses benef\u00edcios, consumir entre <strong>25 e 29 gramas<\/strong> de fibras por dia \u00e9 considerado suficiente. Al\u00e9m disso, uma dieta rica em fibras geralmente \u00e9 rica em vitaminas e minerais, o que pode explicar a efic\u00e1cia superior de alimentos integrais em compara\u00e7\u00e3o com suplementos.<\/p>\n<p>Para aumentar a ingest\u00e3o de fibras, a nutricionista Emily Haller recomenda uma abordagem gradual, sugerindo que quem consome cerca de <strong>15 gramas<\/strong> por dia aumente para <strong>20 gramas<\/strong> ao longo de uma semana. Alimentos como legumes, gr\u00e3os integrais, nozes e frutas s\u00e3o boas fontes de fibras. Haller tamb\u00e9m sugere pr\u00e1ticas simples, como adicionar feij\u00e3o a sopas e saladas ou trocar massas comuns por integrais, para facilitar o aumento do consumo de fibras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pesquisa sobre a import\u00e2ncia das fibras na dieta tem revelado benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade, como a promo\u00e7\u00e3o de intestinos saud\u00e1veis e a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo diabetes e c\u00e2ncer. Apesar disso, dados de um estudo entre 2015 e 2018 indicam que apenas 4% dos homens e 12% das mulheres nos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Aumentar a ingest\u00e3o de fibras pode ser a chave para prevenir diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas. Especialistas recomendam uma transi\u00e7\u00e3o gradual.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-19555","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade - Portal Tela (STAGING)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A pesquisa sobre a import\u00e2ncia das fibras na dieta tem revelado benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade, como a promo\u00e7\u00e3o de intestinos saud\u00e1veis e a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo diabetes e c\u00e2ncer. Apesar disso, dados de um estudo entre 2015 e 2018 indicam que apenas 4% dos homens e 12% das mulheres nos [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Portal Tela (STAGING)\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-03-22T13:38:22+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Telinha\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Telinha\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Telinha\",\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/#\/schema\/person\/89d764bb518c9e861868915fca9f0e5d\"},\"headline\":\"Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade\",\"datePublished\":\"2025-03-22T13:38:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/\"},\"wordCount\":354,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/#organization\"},\"keywords\":[\"Not\u00edcias\"],\"articleSection\":[\"Entretenimento\",\"Sa\u00fade\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"copyrightYear\":\"2025\",\"copyrightHolder\":{\"@id\":\"http:\/\/18.210.195.80\/#organization\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/\",\"url\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/\",\"name\":\"Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade - Portal Tela (STAGING)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/#website\"},\"datePublished\":\"2025-03-22T13:38:22+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Angelina Jolie visita a Amaz\u00f4nia e se une ao cacique Raoni em defesa da floresta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/\",\"name\":\"Portal Tela (STAGING)\",\"description\":\"As not\u00edcias mais relevantes do momento na sua Tela, para voc\u00ea.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":[\"Organization\",\"Place\"],\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/#organization\",\"name\":\"Portal Tela\",\"alternateName\":\"Tela\",\"url\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/\",\"logo\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#local-main-organization-logo\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#local-main-organization-logo\"},\"telephone\":[],\"openingHoursSpecification\":[{\"@type\":\"OpeningHoursSpecification\",\"dayOfWeek\":[\"Monday\",\"Tuesday\",\"Wednesday\",\"Thursday\",\"Friday\",\"Saturday\",\"Sunday\"],\"opens\":\"09:00\",\"closes\":\"17:00\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/#\/schema\/person\/89d764bb518c9e861868915fca9f0e5d\",\"name\":\"Telinha\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4ba3b1e2fe57d2d502b017cfc594704e315e46d7e9d6c2779c4dc57c4d9d143?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4ba3b1e2fe57d2d502b017cfc594704e315e46d7e9d6c2779c4dc57c4d9d143?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4ba3b1e2fe57d2d502b017cfc594704e315e46d7e9d6c2779c4dc57c4d9d143?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Telinha\"},\"url\":\"http:\/\/18.210.195.80\/por\/438220146359\/\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#local-main-organization-logo\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"Portal Tela\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade - Portal Tela (STAGING)","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade","og_description":"A pesquisa sobre a import\u00e2ncia das fibras na dieta tem revelado benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade, como a promo\u00e7\u00e3o de intestinos saud\u00e1veis e a redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo diabetes e c\u00e2ncer. Apesar disso, dados de um estudo entre 2015 e 2018 indicam que apenas 4% dos homens e 12% das mulheres nos [&hellip;]","og_url":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/","og_site_name":"Portal Tela (STAGING)","article_published_time":"2025-03-22T13:38:22+00:00","author":"Telinha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Telinha","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/"},"author":{"name":"Telinha","@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#\/schema\/person\/89d764bb518c9e861868915fca9f0e5d"},"headline":"Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade","datePublished":"2025-03-22T13:38:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/"},"wordCount":354,"publisher":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#organization"},"keywords":["Not\u00edcias"],"articleSection":["Entretenimento","Sa\u00fade"],"inLanguage":"pt-BR","copyrightYear":"2025","copyrightHolder":{"@id":"http:\/\/18.210.195.80\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/","url":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/","name":"Alimentos ricos em fibras: descubra como aumentar sua ingest\u00e3o e melhorar a sa\u00fade - Portal Tela (STAGING)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#website"},"datePublished":"2025-03-22T13:38:22+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/staging.portaltela.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Angelina Jolie visita a Amaz\u00f4nia e se une ao cacique Raoni em defesa da floresta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#website","url":"https:\/\/staging.portaltela.com\/","name":"Portal Tela (STAGING)","description":"As not\u00edcias mais relevantes do momento na sua Tela, para voc\u00ea.","publisher":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/staging.portaltela.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":["Organization","Place"],"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#organization","name":"Portal Tela","alternateName":"Tela","url":"https:\/\/staging.portaltela.com\/","logo":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#local-main-organization-logo"},"image":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#local-main-organization-logo"},"telephone":[],"openingHoursSpecification":[{"@type":"OpeningHoursSpecification","dayOfWeek":["Monday","Tuesday","Wednesday","Thursday","Friday","Saturday","Sunday"],"opens":"09:00","closes":"17:00"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#\/schema\/person\/89d764bb518c9e861868915fca9f0e5d","name":"Telinha","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4ba3b1e2fe57d2d502b017cfc594704e315e46d7e9d6c2779c4dc57c4d9d143?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4ba3b1e2fe57d2d502b017cfc594704e315e46d7e9d6c2779c4dc57c4d9d143?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f4ba3b1e2fe57d2d502b017cfc594704e315e46d7e9d6c2779c4dc57c4d9d143?s=96&d=mm&r=g","caption":"Telinha"},"url":"http:\/\/18.210.195.80\/por\/438220146359\/"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/04\/04\/angelina-jolie-visita-a-amazonia-e-se-une-ao-cacique-raoni-em-defesa-da-floresta\/#local-main-organization-logo","url":"","contentUrl":"","caption":"Portal Tela"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/posts\/19555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/comments?post=19555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/posts\/19555\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/media?parent=19555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/categories?post=19555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/18.210.195.80\/api\/wp\/v2\/tags?post=19555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}