{"id":24099,"date":"2025-03-09T12:52:11","date_gmt":"2025-03-09T15:52:11","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/03\/09\/frutas-a-noite-especialista-desmistifica-crencas-sobre-ganho-de-peso-e-beneficios-nutricionais\/"},"modified":"2025-03-09T12:52:11","modified_gmt":"2025-03-09T15:52:11","slug":"frutas-a-noite-especialista-desmistifica-crencas-sobre-ganho-de-peso-e-beneficios-nutricionais","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/18.210.195.80\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/03\/09\/frutas-a-noite-especialista-desmistifica-crencas-sobre-ganho-de-peso-e-beneficios-nutricionais\/","title":{"rendered":"Frutas \u00e0 noite: especialista desmistifica cren\u00e7as sobre ganho de peso e benef\u00edcios nutricionais"},"content":{"rendered":"<p>Incluir frutas na dieta oferece <strong>m\u00faltiplos benef\u00edcios<\/strong>, sendo uma fonte vital de <strong>vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras<\/strong>. Apesar de muitos evitarem o consumo noturno, acreditando que isso leva ao ganho de peso, essa ideia \u00e9 <strong>falsa<\/strong>. Um estudo da Cl\u00ednica Universidad de Navarra revela que consumir frutas \u00e0 noite pode, na verdade, ajudar a <strong>prevenir a obesidade<\/strong> devido \u00e0 sua <strong>baixa densidade cal\u00f3rica<\/strong> e alto teor de fibras.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o mito de que o melhor momento para consumir frutas \u00e9 apenas no caf\u00e9 da manh\u00e3 tamb\u00e9m n\u00e3o se sustenta. Segundo Luc\u00eda Bult\u00f3, a ingest\u00e3o deve ser adaptada \u00e0s <strong>necessidades individuais<\/strong> de cada organismo. O corpo, especialmente pela manh\u00e3, demanda mais <strong>vitaminas e minerais<\/strong> devido ao esfor\u00e7o f\u00edsico, tornando as frutas uma excelente fonte de energia. Optar por uma ma\u00e7\u00e3 ou uma tigela de banana \u00e9 mais ben\u00e9fico do que um peda\u00e7o de p\u00e3o com chocolate.<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios das frutas n\u00e3o se limitam ao caf\u00e9 da manh\u00e3; elas podem ser consumidas a qualquer hora como <strong>sobremesas ou lanches<\/strong>. Cada fruta possui nutrientes distintos: por exemplo, os figos t\u00eam <strong>70 calorias por 100 gramas<\/strong> e s\u00e3o ricos em fibras e antioxidantes, enquanto a melancia, com <strong>30 calorias por 100 gramas<\/strong>, \u00e9 eficaz na redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial devido \u00e0 citrulina. Para complementar o jantar, \u00e9 poss\u00edvel escolher op\u00e7\u00f5es leves e nutritivas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Incluir frutas na dieta oferece m\u00faltiplos benef\u00edcios, sendo uma fonte vital de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras. 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