{"id":30778,"date":"2025-02-02T04:00:48","date_gmt":"2025-02-02T07:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/02\/02\/carga-de-treinamento-a-metrica-que-revela-a-intensidade-do-seu-treino\/"},"modified":"2025-02-02T04:00:48","modified_gmt":"2025-02-02T07:00:48","slug":"carga-de-treinamento-a-metrica-que-revela-a-intensidade-do-seu-treino","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/18.210.195.80\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/02\/02\/carga-de-treinamento-a-metrica-que-revela-a-intensidade-do-seu-treino\/","title":{"rendered":"Carga de treinamento: a m\u00e9trica que revela a intensidade do seu treino"},"content":{"rendered":"<p>A carga de treinamento, conceito desenvolvido na d\u00e9cada de 1970 por fisiologistas do exerc\u00edcio, combina a <strong>intensidade<\/strong> e a <strong>dura\u00e7\u00e3o<\/strong> do treino em uma \u00fanica m\u00e9trica, oferecendo uma vis\u00e3o mais completa da dificuldade de um exerc\u00edcio. Essa abordagem permite que atletas estruturam melhor suas rotinas, equilibrando dias de treino intenso e leve. Carl Foster, professor em\u00e9rito da Universidade de Wisconsin La-Crosse, destaca que essa m\u00e9trica \u00e9 intuitiva para atletas competitivos e pode ser \u00fatil tamb\u00e9m para praticantes ocasionais que buscam melhorar a forma f\u00edsica.<\/p>\n<p>Atualmente, muitos dispositivos, como rel\u00f3gios GPS e rastreadores de atividade, utilizam algoritmos para estimar a carga de treinamento, exibindo essa informa\u00e7\u00e3o junto a outras estat\u00edsticas, como frequ\u00eancia card\u00edaca. No entanto, especialistas alertam que focar excessivamente em m\u00e9tricas geradas por algoritmos pode desviar a aten\u00e7\u00e3o do que realmente importa: ouvir o pr\u00f3prio corpo. A carga de treinamento \u00e9 calculada principalmente com base na frequ\u00eancia card\u00edaca, mas a defini\u00e7\u00e3o de intensidade pode ser complexa, como aponta Foster.<\/p>\n<p>Embora a carga de treinamento forne\u00e7a uma vis\u00e3o \u00fatil, n\u00e3o existe um m\u00e9todo padronizado para seu c\u00e1lculo, resultando em varia\u00e7\u00f5es significativas entre dispositivos. Al\u00e9m disso, a carga acumulada ao longo da semana deve aumentar gradualmente, evitando picos abruptos, conforme explica Darian Allberry, da Coros. Para alguns treinadores, como James McKirdy, essa m\u00e9trica pode ser desnecess\u00e1ria, pois seguir cegamente os dados pode prejudicar a percep\u00e7\u00e3o do atleta sobre seu pr\u00f3prio corpo e suas capacidades.<\/p>\n<p>Foster defende que muitos j\u00e1 organizam seus treinos com base na carga de treinamento, mesmo sem perceber. Ele ressalta que, embora um rel\u00f3gio possa ajudar a monitorar o esfor\u00e7o, \u00e9 poss\u00edvel fazer isso intuitivamente, j\u00e1 que os atletas t\u00eam a capacidade de entender suas necessidades sem depender de tecnologia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A carga de treinamento, conceito desenvolvido na d\u00e9cada de 1970 por fisiologistas do exerc\u00edcio, combina a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o do treino em uma \u00fanica m\u00e9trica, oferecendo uma vis\u00e3o mais completa da dificuldade de um exerc\u00edcio. Essa abordagem permite que atletas estruturam melhor suas rotinas, equilibrando dias de treino intenso e leve. 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