O uso do bot\u00e3o de soneca \u00e9 uma pr\u00e1tica comum, mas especialistas alertam para seus efeitos negativos. Estudos recentes, incluindo um da cientista do sono Rebecca Robbins, indicam que essa pr\u00e1tica pode comprometer a qualidade do sono e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Robbins afirma que o primeiro alarme pode interromper est\u00e1gios vitais do sono, resultando em um sono fragmentado e de baixa qualidade ap\u00f3s o uso do bot\u00e3o de soneca.<\/p>\n
Pesquisas mostram que o usu\u00e1rio m\u00e9dio do bot\u00e3o de soneca adiciona cerca de 11 minutos de sono ap\u00f3s o primeiro alarme.<\/strong> Isso equivale a aproximadamente uma noite inteira de sono perdida por m\u00eas. Durante o sono, o c\u00e9rebro passa por diferentes est\u00e1gios, sendo o REM (movimento r\u00e1pido dos olhos) crucial para a mem\u00f3ria e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Robbins destaca que, ao pressionar o bot\u00e3o de soneca, \u00e9 improv\u00e1vel que o usu\u00e1rio retorne ao est\u00e1gio REM.<\/p>\n Por outro lado, o m\u00e9dico do sono Justin Fiala sugere que algumas pessoas, especialmente os “corpos noturnos”, podem se beneficiar do uso do bot\u00e3o de soneca. Ele menciona um estudo de 2023 que indica que os noturnos tendem a usar mais o bot\u00e3o de soneca. Para esses indiv\u00edduos, a soneca pode facilitar a transi\u00e7\u00e3o do sono profundo para a vig\u00edlia.<\/p>\n Fiala alerta que a perda de sono de qualidade pode aumentar o risco de comprometimento cognitivo e afetar o humor. Ele recomenda que aqueles que se sentem mais cansados ap\u00f3s usar o bot\u00e3o de soneca considerem acordar de forma abrupta, sem essa pr\u00e1tica.<\/p>\n Especialistas enfatizam a import\u00e2ncia de dormir entre sete e nove horas por noite. A regularidade no hor\u00e1rio de dormir \u00e9 t\u00e3o crucial quanto a dura\u00e7\u00e3o do sono. A professora de psicologia Kimberly Honn explica que acordar durante os est\u00e1gios profundos do sono pode resultar em in\u00e9rcia do sono, que causa confus\u00e3o e fadiga ap\u00f3s acordar.<\/p>\n Para otimizar a rotina matinal, Robbins sugere que as pessoas que desejam abandonar o h\u00e1bito de sonecar ajustem seus hor\u00e1rios de alarme e considerem eliminar atividades desnecess\u00e1rias pela manh\u00e3. A introdu\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos que promovam a vig\u00edlia, como alongamentos ou um caf\u00e9 da manh\u00e3 nutritivo, pode ser ben\u00e9fica.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Muitas pessoas costumam usar o bot\u00e3o de soneca do despertador para dormir mais alguns minutos. No entanto, especialistas em sono, como a Dra. Rebecca Robbins, afirmam que isso pode prejudicar a qualidade do sono e a fun\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro. Ela explica que o primeiro alarme pode interromper fases importantes do sono, e o que vem depois \u00e9 geralmente de baixa qualidade. Um estudo mostrou que, em m\u00e9dia, as pessoas que usam o bot\u00e3o de soneca dormem mais 11 minutos ap\u00f3s o primeiro alarme, o que equivale a uma noite de sono perdida por m\u00eas. Por outro lado, o Dr. Justin Fiala acredita que algumas pessoas, especialmente os chamados “corpos noturnos”, podem se beneficiar dessa pr\u00e1tica, pois a soneca leve pode ajudar na transi\u00e7\u00e3o para a vig\u00edlia. Ele sugere que, se a soneca faz a pessoa se sentir pior, \u00e9 melhor parar de us\u00e1-la. Al\u00e9m disso, manter um hor\u00e1rio regular de sono \u00e9 importante para evitar a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ao acordar. Dormir o suficiente e ter uma rotina matinal que motive a pessoa a sair da cama tamb\u00e9m s\u00e3o dicas \u00fateis.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Soneca ap\u00f3s o alarme pode prejudicar o sono e a cogni\u00e7\u00e3o, mas especialistas apontam que \"corpos noturnos\" podem se beneficiar.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-32942","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"yoast_head":"\nPerspectivas Divergentes<\/h3>\n
Import\u00e2ncia da Regularidade<\/h3>\n