{"id":56509,"date":"2025-12-29T03:08:00","date_gmt":"2025-12-29T06:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/12\/29\/chico-salgado-ensina-a-calcular-o-descanso-entre-series-e-por-que-respeita-lo\/"},"modified":"2025-12-29T03:08:00","modified_gmt":"2025-12-29T06:08:00","slug":"chico-salgado-ensina-a-calcular-o-descanso-entre-series-e-por-que-respeita-lo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/18.210.195.80\/noticias\/esporte-noticias\/2025\/12\/29\/chico-salgado-ensina-a-calcular-o-descanso-entre-series-e-por-que-respeita-lo\/","title":{"rendered":"Chico Salgado ensina a calcular o descanso entre s\u00e9ries e por que respeit\u00e1-lo"},"content":{"rendered":"<p>O guia pr\u00e1tico apresentado por Chico Salgado orienta como calcular o descanso entre as s\u00e9ries, ajustando o tempo de pausa conforme o objetivo, o grupamento muscular e a recupera\u00e7\u00e3o atual. A ideia central \u00e9 tratar o intervalo como parte estrat\u00e9gica do treino, n\u00e3o como pausa ociosa.<\/p>\n<p>Segundo o material, o tempo de descanso varia conforme o objetivo: hipertrofia requerer\u00e1 pausas de 60 a 90 segundos, for\u00e7a m\u00e1xima entre 3 e 5 minutos, e resist\u00eancia muscular entre 30 e 45 segundos. H\u00e1 ainda a considera\u00e7\u00e3o de que grandes grupos musculares costumam precisar de mais recupera\u00e7\u00e3o que m\u00fasculos menores.<\/p>\n<p><strong>Conte\u00fado-chave do guia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hipertrofia: 60 a 90 segundos de pausa entre s\u00e9ries.<\/li>\n<li>For\u00e7a m\u00e1xima: 3 a 5 minutos entre s\u00e9ries.<\/li>\n<li>Resist\u00eancia muscular: 30 a 45 segundos entre s\u00e9ries.<\/li>\n<li>M\u00fasculos grandes (pernas, costas, peitoral) demandam mais tempo de recupera\u00e7\u00e3o; m\u00fasculos pequenos, menos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Exemplos pr\u00e1ticos indicados no guia: agachamento ou levantamento terra de 2 a 3 minutos; supino ou remada de 90 segundos a 2 minutos; rosca de b\u00edceps ou tr\u00edceps de 60 a 90 segundos; panturrilha ou abd\u00f4men de 45 a 60 segundos. O rel\u00f3gio deve ser usado para cronometrar, ajustando o tempo conforme o cansa\u00e7o.<\/p>\n<p><strong>Como aplicar no treino<\/strong><\/p>\n<p>1. Defina o objetivo: hipertrofia, for\u00e7a ou resist\u00eancia.<\/p>\n<p>2. Identifique o grupamento: grande ou pequeno.<\/p>\n<p>3. Ajuste conforme a recupera\u00e7\u00e3o: se houver esfor\u00e7o excessivo, aumente o descanso; se houver recupera\u00e7\u00e3o completa, reduza.<\/p>\n<p>4. Utilize o rel\u00f3gio para manter a cad\u00eancia de descanso.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica sugerida refor\u00e7a que o descanso adequado evita queda de intensidade e melhora o est\u00edmulo necess\u00e1rio para cada objetivo, contribuindo para a precis\u00e3o do treino sem depender de impulsos moment\u00e2neos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Descanso entre s\u00e9ries n\u00e3o \u00e9 tempo perdido: \u00e9 parte estrat\u00e9gica do treino, permitindo recupera\u00e7\u00e3o parcial do m\u00fasculo, reabastecimento de energia e prepara\u00e7\u00e3o do sistema nervoso.<\/li>\n<li>O tempo ideal varia conforme o objetivo: hipertrofia, 60 a 90 segundos; for\u00e7a m\u00e1xima, 3 a 5 minutos; resist\u00eancia muscular, 30 a 45 segundos.<\/li>\n<li>Grupos grandes costumam exigir mais tempo de recupera\u00e7\u00e3o do que grupos pequenos.<\/li>\n<li>Exemplos pr\u00e1ticos: agachamento ou levantamento terra \u2014 2 a 3 minutos; supino ou remada \u2014 90 segundos a 2 minutos; rosca b\u00edceps ou tr\u00edceps \u2014 60 a 90 segundos; panturrilha ou abd\u00f4men \u2014 45 a 60 segundos.<\/li>\n<li>Guia r\u00e1pido: defina o objetivo, identifique o grupamento, ajuste conforme o cansa\u00e7o e cronomete as s\u00e9ries para manter o equil\u00edbrio entre esfor\u00e7o e recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":56511,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Descanso entre s\u00e9ries \u00e9 estrat\u00e9gia: ajuste o tempo conforme objetivo e grupo muscular para manter a intensidade e reduzir riscos","footnotes":""},"categories":[295,50],"tags":[422,24,806,29],"class_list":["post-56509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte-noticias","category-outros-esportes","tag-educacao","tag-esportes","tag-esportes_individuais","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Chico Salgado ensina a calcular o descanso entre s\u00e9ries e por que respeit\u00e1-lo - Portal Tela (STAGING)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Chico Salgado ensina a calcular o descanso entre s\u00e9ries e por que respeit\u00e1-lo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descanso entre s\u00e9ries n\u00e3o \u00e9 tempo perdido: \u00e9 parte estrat\u00e9gica do treino, permitindo recupera\u00e7\u00e3o parcial do m\u00fasculo, reabastecimento de energia e prepara\u00e7\u00e3o do sistema nervoso. 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