Pela primeira vez, o Vigitel, sistema de vigil\u00e2ncia do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, avaliou o sono da popula\u00e7\u00e3o brasileira. O levantamento aponta que 20,2% dos adultos nas capitais e no Distrito Federal dormem menos de 6 horas por noite, conforme meta da OMS. Al\u00e9m disso, 31,7% apresentam ao menos um sintoma de ins\u00f4nia. A taxa \u00e9 maior entre mulheres (36,2%) do que entre homens (26,2%).<\/p>\n
Especialistas destacam que o sono envolve fatores psicossociais. A coordenadora de psicologia do Hospital Pr\u00f3-Card\u00edaco Botafogo, Renata Dawhache, aponta que a vida moderna valoriza alta produtividade, cuidado com filhos e idosos, al\u00e9m da viol\u00eancia urbana. Esses elementos ajudam a explicar a fragilidade do sono em boa parte da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
A pesquisadora ressalta que o trabalho de cuidado recai mais sobre as mulheres, o que contribui para a maior preval\u00eancia de sono de m\u00e1 qualidade entre elas. Flutua\u00e7\u00f5es hormonais na perimenopausa e na menopausa tamb\u00e9m impactam a qualidade do sono feminino. Al\u00e9m disso, o cansa\u00e7o cr\u00f4nico est\u00e1 associado a dores de cabe\u00e7a, ansiedade e irritabilidade.<\/p>\n
Para melhorar a qualidade do sono, a psic\u00f3loga sugere investir em higiene do sono. Desligar gradualmente telas com luz azul, reduzir a luminosidade ambiental e manter um ambiente silencioso ajudam a induzir o sono. A pesquisa tamb\u00e9m recomenda investigar dist\u00farbios como a apneia do sono e buscar apoio profissional quando necess\u00e1rio.<\/p>\n
Beatriz, especialista ouvida pela reportagem, acrescenta que estar perto de pessoas que trazem bem-estar e praticar atividades prazerosas favorece o descanso. A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada completam o conjunto de h\u00e1bitos.<\/p>\n
A nutricionista Fabiola Edde aponta h\u00e1bitos alimentares que prejudicam o sono. O consumo excessivo de cafe\u00edna, presentes em caf\u00e9 e refrigerantes, pode atrapalhar a qualidade do sono mesmo ap\u00f3s aposentado. O \u00e1lcool tamb\u00e9m interfere, pois reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e tende a manter o est\u00e1gio de vig\u00edlia.<\/p>\n
O a\u00e7\u00facar eleva a insulina, aumentando o estado de alerta durante a noite. Alimentos gordurosos, frituras e molhos pesados dificultam o esvaziamento g\u00e1strico e a digest\u00e3o, prejudicando o sono. O excesso de s\u00f3dio aumenta a sede e pode levar a acordar para urinar.<\/p>\n
Refei\u00e7\u00f5es tardias atrapalham o sono. Jantar at\u00e9 as 20h \u00e9 recomendado; se houver sono muito tardio, uma ceia leve pode ajudar. Op\u00e7\u00f5es como banana com aveia, kiwi ou leite cont\u00eam triptofano e magn\u00e9sio, que favorecem o sono. Abacate, sementes, cereais integrais e mingau de aveia s\u00e3o exemplos ben\u00e9ficos. O carboidrato da noite participa da produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melatonina. Dormir bem regula horm\u00f4nios da fome e saciedade e favorece o equil\u00edbrio metab\u00f3lico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"