Bruna Marquezine, 30, treinou membros inferiores na academia, com foco em gl\u00fateos, posteriores de coxa e lombar. O treino foi acompanhado pelo personal Chico Salgado, que detalhou a ordem dos exerc\u00edcios e as raz\u00f5es de cada escolha.<\/p>\n
Chico Salgado explicou que, mais que est\u00e9tica, o treino busca for\u00e7a, estabilidade e preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. A atriz participou ativamente da sequ\u00eancia, aprovando a rotina apresentada pelo treinador.<\/p>\n
1. Hack Squat<\/p>\n
Desempenho em p\u00e9 com maior estabilidade, permitindo cargas altas sem tens\u00e3o excessiva na regi\u00e3o cervical.<\/p>\n
2. Eleva\u00e7\u00e3o de Quadril<\/p>\n
M\u00e1quina que favorece estabiliza\u00e7\u00e3o. Foco principal em posterior e gl\u00fateos.<\/p>\n
3. Agachamento Sum\u00f4 na m\u00e1quina com cinto<\/p>\n
Varia\u00e7\u00e3o para desenvolver for\u00e7a, hipertrofia e estabilidade com menor sobrecarga na coluna.<\/p>\n
4. Mesa Flexora<\/p>\n
Isolamento eficaz do posterior de coxa; h\u00e1 tamb\u00e9m eleva\u00e7\u00e3o de tronco para trabalhar paravertebral e manter o gl\u00fateo em isometria.<\/p>\n
5. Flexora Vertical Unilateral<\/p>\n
Execu\u00e7\u00e3o em dois sets at\u00e9 a falha; exerc\u00edcio completo para o posterior de coxa.<\/p>\n
6. Stiff<\/p>\n
Exerc\u00edcio essencial para fortalecer a cadeia posterior, incluindo gl\u00fateos, isquiotibiais e lombares.<\/p>\n
7. Recuo Alternado com Kettlebell<\/p>\n
Treino de for\u00e7a, equil\u00edbrio, coordena\u00e7\u00e3o motora e estabilidade, em conjunto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"