Nos jogos da sele\u00e7\u00e3o brasileira transmitidos \u00e0 noite, torcedores precisam equilibrar a torcida com a rotina do dia seguinte. Especialistas ressaltam a import\u00e2ncia de evitar exageros na alimenta\u00e7\u00e3o para n\u00e3o comprometer o sono. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 optar por moderar as por\u00e7\u00f5es e apostar em op\u00e7\u00f5es mais leves.<\/p>\n
De acordo com a nutricionista Ana Lucia Ribeiro, coordenadora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do UniCuritiba, refei\u00e7\u00f5es pesadas e petiscos gordurosos dificultam a digest\u00e3o e prejudicam a qualidade do sono. O resultado pode incluir desconforto, est\u00f4mago pesado, refluxo e maior sonol\u00eancia no dia seguinte.<\/p>\n
Para acompanhar as partidas sem abrir m\u00e3o do bem-estar, a nutricionista indica op\u00e7\u00f5es mais leves e nutritivas. Pipoca com pouco \u00f3leo, mix de castanhas, frutas picadas, homus com legumes, sandu\u00edches naturais e espetinhos caprese est\u00e3o entre as sugest\u00f5es.<\/p>\n
O hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m \u00e9 crucial. Jantar duas a tr\u00eas horas antes de dormir ajuda na digest\u00e3o. Em jogos mais tardios, recomenda-se uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada antes do jogo e um lanche leve durante a transmiss\u00e3o.<\/p>\n
Bebidas alco\u00f3licas exigem modera\u00e7\u00e3o. Embora induzam sonol\u00eancia inicial, o \u00e1lcool aumenta despertares noturnos e reduz a qualidade do descanso. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 alternar com \u00e1gua e evitar grandes quantidades pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\n
Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, a nutricionista destaca hidrata\u00e7\u00e3o adequada, limita\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna \u00e0 noite, hor\u00e1rios regulares de sono e redu\u00e7\u00e3o do uso de telas ap\u00f3s o t\u00e9rmino dos jogos para preservar a disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte.<\/p>\n
Abaixo aparecem tr\u00eas op\u00e7\u00f5es simples, nutritivas e r\u00e1pidas de preparar antes do apito inicial:<\/p>\n
1. Chips crocantes de gr\u00e3o-de-bico: gr\u00e3o-de-bico cozido, azeite, p\u00e1prica, or\u00e9gano e sal; leve \u00e0 air fryer ou forno at\u00e9 dourar.<\/p>\n
2. Bruschetta de tomate e ricota: p\u00e3o tostado, tomate picado, ricota, manjeric\u00e3o, azeite e sal.<\/p>\n
3. Guacamole com palitos de legumes: abacate amassado com lim\u00e3o, tomate, cebola-roxa, cheiro-verde, sal; sirva com cenoura, pepino e sals\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"