{"id":80794,"date":"2026-02-05T13:00:00","date_gmt":"2026-02-05T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/"},"modified":"2026-02-05T13:00:00","modified_gmt":"2026-02-05T16:00:00","slug":"grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/18.210.195.80\/receitas\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/","title":{"rendered":"Gr\u00e3o-de-bico: 3 receitas r\u00e1pidas de lanche proteico"},"content":{"rendered":"<p>O gr\u00e3o-de-bico se destaca por prote\u00ednas, fibras e vitaminas, com potencial para refor\u00e7ar a oferta de lanches da tarde. Al\u00e9m de nutritivo, \u00e9 vers\u00e1til e pode ser preparado de forma pr\u00e1tica para o intervalo entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>As tr\u00eas op\u00e7\u00f5es apresentadas priorizam prote\u00edna e saciedade, mantendo o sabor. Cada receita usa gr\u00e3o-de-bico cozido e mistura simples de itens comuns para montagem r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Essas sugest\u00f5es podem ajudar a manter a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada sem perder tempo na cozinha. Abaixo, veja as op\u00e7\u00f5es e como preparar cada uma.<\/p>\n<h3>Sandu\u00edche de gr\u00e3o-de-bico<\/h3>\n<p>Recheio: amassar metade do gr\u00e3o-de-bico com o garfo, deixar o restante em pedacinhos. Misturar iogurte, azeite, lim\u00e3o, cebolinha, p\u00e1prica, sal e pimenta.<\/p>\n<p>Montagem: p\u00e3o integral tostado, alface, recheio, tomate. Fechar com outra fatia.<\/p>\n<p>Ingredientes do recheio<\/p>\n<ul>\n<li>1\/2 x\u00edcara de gr\u00e3o-de-bico cozido<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de iogurte natural<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de mostarda<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de sopa de cebolinha picada<\/li>\n<li>Sal, pimenta a gosto<\/li>\n<li>1 pitada de p\u00e1prica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Montagem<\/p>\n<ul>\n<li>2 fatias de p\u00e3o integral<\/li>\n<li>2 rodelas de tomate<\/li>\n<li>2 folhas de alface<\/li>\n<\/ul>\n<p>Modo de preparo<\/p>\n<p>Misture o gr\u00e3o-de-bico com os demais ingredientes at\u00e9 formar pasta cremosa. Tempere e incorpore a cebolinha. Toste o p\u00e3o e monte com alface, recheio e tomate.<\/p>\n<h3>Wrap integral com pat\u00ea de gr\u00e3o-de-bico e frango<\/h3>\n<p>Pat\u00ea: amassar o gr\u00e3o-de-bico, misturar iogurte, azeite, lim\u00e3o, alho, p\u00e1prica, sal e pimenta at\u00e9 ficar cremoso.<\/p>\n<p>Recheio: frango cozido e desfiado, cenoura ralada e salsinha.<\/p>\n<p>Montagem: dois discos de wrap integral com alface, tomate e frango, enrolar firme.<\/p>\n<p>Ingredientes do pat\u00ea<\/p>\n<ul>\n<li>3\/4 de x\u00edcara de gr\u00e3o-de-bico cozido<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de iogurte natural<\/li>\n<li>1 colher de sopa de azeite<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de suco de lim\u00e3o<\/li>\n<li>1 dente de alho picado<\/li>\n<li>Sal, pimenta a gosto<\/li>\n<li>1 pitada de p\u00e1prica<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recheio<\/p>\n<ul>\n<li>1 x\u00edcara de ch\u00e1 de frango cozido desfiado<\/li>\n<li>1 colher de sopa de cenoura ralada<\/li>\n<li>1 colher de sopa de salsinha picada<\/li>\n<\/ul>\n<p>Montagem<\/p>\n<ul>\n<li>2 discos de wrap integral<\/li>\n<li>Alface e tomate a gosto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Modo de preparo<\/p>\n<p>Misture o gr\u00e3o-de-bico ao iogurte, azeite, lim\u00e3o, alho e temperos at\u00e9 formar pat\u00ea cremoso. Combine o frango com cenoura e salsinha. Espalhe o pat\u00ea no wrap, adicione alface e tomate, finalize com o frango e enrole.<\/p>\n<h3>Falafel de gr\u00e3o-de-bico assado<\/h3>\n<p>Hidrate o gr\u00e3o-de-bico por 12 horas, escorra e seque. Processe com cebola, alho, salsinha e temperos at\u00e9 massa granulada. Misture com azeite, farinha de aveia e fermento. Refrigere 15 a 20 minutos, modele bolinhas, asse com azeite, virando na metade. Sirva quente.<\/p>\n<p>Ingredientes<\/p>\n<ul>\n<li>2 x\u00edcaras de gr\u00e3o-de-bico<\/li>\n<li>1\/2 cebola picada<\/li>\n<li>2 dentes de alho<\/li>\n<li>1\/2 x\u00edcara de salsinha picada<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de cominho<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de p\u00e1prica doce<\/li>\n<li>1\/2 colher de ch\u00e1 de c\u00farcuma<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n<li>Pimenta a gosto<\/li>\n<li>1 colher de ch\u00e1 de fermento qu\u00edmico<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de farinha de aveia<\/li>\n<li>2 colheres de sopa de azeite<\/li>\n<li>Azeite extra para pincelar<\/li>\n<li>\u00c1gua para deixar de molho<\/li>\n<\/ul>\n<p>Modo de preparo<\/p>\n<p>Deixe o gr\u00e3o-de-bico de molho por 12 horas, escorra e seque. Bata com os ingredientes, junte a aveia e o fermento. Refrigere, modele bolinhas e asse at\u00e9 dourar. Acompanhamentos opcionais ajudam na apresenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O gr\u00e3o-de-bico \u00e9 apresentado como ingrediente rico em prote\u00ednas, fibras, vitaminas e minerais, indicado para lanches da tarde.<\/li>\n<li>Receita 1 \u2014 sandu\u00edche de gr\u00e3o-de-bico: recheio feito com gr\u00e3o-de-bico amassado, iogurte natural, azeite, lim\u00e3o, cebolinha, p\u00e1prica, montado em p\u00e3o integral com alface e tomate.<\/li>\n<li>Receita 2 \u2014 wrap integral com pat\u00ea de gr\u00e3o-de-bico e frango: pat\u00ea de gr\u00e3o-de-bico com iogurte, azeite, lim\u00e3o, alho e p\u00e1prica; recheio com frango desfiado, cenoura e salsinha; montagem com alface e tomate.<\/li>\n<li>Receita 3 \u2014 falafel de gr\u00e3o-de-bico assado: gr\u00e3o-de-bico de molho, cebola, alho, salsinha, cominho, p\u00e1prica, c\u00farcuma, sal, pimenta, fermento, farinha de aveia; assado a duzentos graus por 25 a 30 minutos.<\/li>\n<li>Em todas as op\u00e7\u00f5es h\u00e1 montagem r\u00e1pida e foco em prote\u00edna, saciedade e praticidade para o lanche da tarde.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":80810,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Tr\u00eas op\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00edna com gr\u00e3o-de-bico para o lanche da tarde, promovendo saciedade e variedade de preparos saud\u00e1veis","footnotes":""},"categories":[1271,907],"tags":[140,1314,1593,862,935,29],"class_list":["post-80794","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-culinaria","category-receitas","tag-alimentacao","tag-alimentos-e-bebidas","tag-comidas","tag-gastronomia","tag-nutricao","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Gr\u00e3o-de-bico: 3 receitas r\u00e1pidas de lanche proteico - Portal Tela (STAGING)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gr\u00e3o-de-bico: 3 receitas r\u00e1pidas de lanche proteico\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O gr\u00e3o-de-bico \u00e9 apresentado como ingrediente rico em prote\u00ednas, fibras, vitaminas e minerais, indicado para lanches da tarde. 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Receita 1 \u2014 sandu\u00edche de gr\u00e3o-de-bico: recheio feito com gr\u00e3o-de-bico amassado, iogurte natural, azeite, lim\u00e3o, cebolinha, p\u00e1prica, montado em p\u00e3o integral com alface e tomate. Receita 2 \u2014 wrap integral com pat\u00ea de gr\u00e3o-de-bico e frango: pat\u00ea de gr\u00e3o-de-bico com iogurte, azeite, lim\u00e3o, alho e p\u00e1prica; recheio com frango desfiado, cenoura e salsinha; montagem com alface e tomate. Receita 3 \u2014 falafel de gr\u00e3o-de-bico assado: gr\u00e3o-de-bico de molho, cebola, alho, salsinha, cominho, p\u00e1prica, c\u00farcuma, sal, pimenta, fermento, farinha de aveia; assado a duzentos graus por 25 a 30 minutos. Em todas as op\u00e7\u00f5es h\u00e1 montagem r\u00e1pida e foco em prote\u00edna, saciedade e praticidade para o lanche da tarde.","og_url":"http:\/\/18.210.195.80\/receitas\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/","og_site_name":"Portal Tela (STAGING)","article_published_time":"2026-02-05T16:00:00+00:00","og_image":[{"width":796,"height":448,"url":"http:\/\/18.210.195.80\/s.7ew10tin\/2026\/02\/falafel-grao-de-bico-1024x683-1024x683-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Telinha","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Telinha","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"http:\/\/18.210.195.80\/receitas\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/#article","isPartOf":{"@id":"http:\/\/18.210.195.80\/receitas\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/"},"author":{"name":"Telinha","@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#\/schema\/person\/89d764bb518c9e861868915fca9f0e5d"},"headline":"Gr\u00e3o-de-bico: 3 receitas r\u00e1pidas de lanche proteico","datePublished":"2026-02-05T16:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"http:\/\/18.210.195.80\/receitas\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/"},"wordCount":554,"publisher":{"@id":"https:\/\/staging.portaltela.com\/#organization"},"image":{"@id":"http:\/\/18.210.195.80\/receitas\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/18.210.195.80\/s.7ew10tin\/2026\/02\/falafel-grao-de-bico-1024x683-1024x683-1.jpg","keywords":["Alimenta\u00e7\u00e3o","Alimentos e Bebidas","comidas","Gastronomia","nutri\u00e7\u00e3o","Sa\u00fade"],"articleSection":["Culin\u00e1ria","Receitas"],"inLanguage":"pt-BR","copyrightYear":"2026","copyrightHolder":{"@id":"http:\/\/18.210.195.80\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/18.210.195.80\/receitas\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/","url":"http:\/\/18.210.195.80\/receitas\/2026\/02\/05\/grao-de-bico-3-receitas-rapidas-de-lanche-proteico\/","name":"Gr\u00e3o-de-bico: 3 receitas r\u00e1pidas de lanche proteico - 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