A nutróloga Paula Végah afirma que, após os 70 anos, manter hábitos saudáveis é essencial para a longevidade, destacando que 80% da vida longa está relacionada ao estilo de vida, e não à genética. Ela menciona que celebridades como Fernanda Montenegro e Clint Eastwood mantêm vitalidade por meio de escolhas saudáveis. A alimentação é um dos principais fatores, com ênfase em alimentos integrais e frescos que nutrem o corpo e a mente. Paula também fala sobre as Zonas Azuis, regiões onde as pessoas vivem mais e melhor, e sugere que comer menos e de forma mais consciente pode ajudar na saúde. Estudos mostram que apenas 20% da longevidade é determinada pelos genes, enquanto 80% dependem do estilo de vida e do ambiente. A médica ressalta que, mesmo com o envelhecimento inevitável, a qualidade de vida é uma escolha diária.
A busca pela longevidade saudável é um tema em destaque, especialmente entre pessoas que ultrapassaram os 70 anos. A nutróloga Paula Végah afirma que 80% da longevidade está relacionada ao estilo de vida, e não à genética. Celebridades como Fernanda Montenegro, Laura Cardoso e Clint Eastwood são exemplos de vitalidade na terceira idade.
Paula Végah, que possui formação em Medicina Esportiva e Lifestyle Medicine pela Harvard Medical School, destaca que a adoção de bons hábitos desde cedo é essencial. Estudos recentes indicam que, embora a genética tenha seu papel, o estilo de vida é o fator predominante na expectativa de vida. A epigenética, que analisa como o ambiente e os hábitos afetam a expressão genética, reforça essa ideia.
Uma pesquisa publicada na revista Nature Medicine em fevereiro de 2025 revelou que fatores de estilo de vida explicam cerca de 17% da variação na expectativa de vida, enquanto a genética representa menos de 2%. Paula enfatiza que, especialmente após os 70 anos, é crucial manter o compromisso com a saúde.
Hábitos Saudáveis
A nutróloga aponta três pilares fundamentais para um envelhecimento ativo: alimentação, atividade física e saúde mental. Ela diferencia entre alimentar-se e nutrir-se, ressaltando a importância de consumir alimentos integrais, vegetais frescos e frutas. Esses alimentos não apenas saciam, mas também fornecem nutrientes que sustentam o corpo e a mente.
Paula menciona as Zonas Azuis, regiões onde a população vive mais e melhor, como Okinawa e Sardenha. Nesses locais, hábitos como comer menos e melhor são comuns. A prática de parar de comer antes de se sentir completamente saciado é uma estratégia eficaz para manter níveis de energia equilibrados.
Liberdade e Responsabilidade
O estudo Danish Twin Study concluiu que apenas 20% da longevidade é determinada pelos genes, enquanto 80% está ligado ao estilo de vida e ao ambiente. Paula afirma que isso nos dá liberdade e responsabilidade sobre como envelhecemos. Ela destaca que a longevidade não se resume aos anos vividos, mas à qualidade de vida.
Práticas simples, como priorizar a ingestão de água e sucos naturais sem açúcar, podem fazer uma grande diferença. Sentir-se bem e com energia renovada é possível, e compartilhar essa jornada com pessoas queridas torna tudo ainda mais valioso.
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