Usar dispositivos eletrônicos na cama pode prejudicar o sono. Um estudo recente mostrou que cada hora a mais de uso aumenta em 59% o risco de insônia e reduz o tempo de sono em 24 minutos. A pesquisa analisou quase 40 mil jovens entre 18 e 28 anos e confirmou que a luz azul dos aparelhos atrapalha a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a dormir. Além disso, conteúdos estimulantes podem deixar o cérebro ativo, dificultando o relaxamento. A falta de sono de qualidade pode causar irritabilidade, problemas de concentração e até aumentar o risco de doenças como ansiedade, depressão e problemas cardíacos. Para melhorar o sono, é recomendado evitar telas duas horas antes de dormir e adotar hábitos saudáveis, como horários fixos para dormir e acordar, evitar cafeína e álcool à noite, e manter o quarto escuro e silencioso.
Um estudo recente publicado na revista Frontiers Psychiatry revelou que o uso excessivo de dispositivos eletrônicos na cama pode prejudicar a qualidade do sono. A pesquisa, realizada por cientistas da Noruega, Austrália e Suécia, analisou os hábitos de quase 40 mil pessoas entre dezoito e vinte e oito anos. Os resultados mostram que cada hora adicional de uso aumenta em 59% o risco de insônia e reduz o tempo de sono em 24 minutos.
A neurofisiologista clínica e médica do sono do Hospital Israelita Albert Einstein, Leticia Soster, afirma que os achados confirmam observações clínicas. A luz azul emitida por dispositivos interfere na produção de melatonina, hormônio que sinaliza o sono. Além disso, o conteúdo consumido, muitas vezes estimulante, ativa o cérebro, dificultando o relaxamento necessário para dormir.
As consequências do sono de má qualidade incluem irritabilidade, dificuldade de concentração e problemas de memória. A pneumologista Luciane Impelliziere Luna de Mello, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), alerta que a privação crônica de sono pode elevar o risco de ansiedade, depressão e doenças metabólicas, como diabetes.
Recomendações para Melhorar o Sono
Para mitigar os efeitos negativos, especialistas recomendam limitar o uso de telas, especialmente à noite. O ideal é evitar a exposição a dispositivos duas horas antes de dormir. Além disso, configurações que reduzem a emissão de luz azul podem ajudar, mas não substituem a necessidade de diminuir o uso.
A higiene do sono é fundamental. Estabelecer horários fixos para dormir e acordar, evitar bebidas com cafeína e álcool antes de dormir, e manter o ambiente escuro e silencioso são práticas recomendadas. Regular a temperatura do quarto também contribui para um sono mais reparador.
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