Muitas pessoas costumam usar o botão de soneca do despertador para dormir mais alguns minutos. No entanto, especialistas em sono, como a Dra. Rebecca Robbins, afirmam que isso pode prejudicar a qualidade do sono e a função do cérebro. Ela explica que o primeiro alarme pode interromper fases importantes do sono, e o que vem depois é geralmente de baixa qualidade. Um estudo mostrou que, em média, as pessoas que usam o botão de soneca dormem mais 11 minutos após o primeiro alarme, o que equivale a uma noite de sono perdida por mês. Por outro lado, o Dr. Justin Fiala acredita que algumas pessoas, especialmente os chamados “corpos noturnos”, podem se beneficiar dessa prática, pois a soneca leve pode ajudar na transição para a vigília. Ele sugere que, se a soneca faz a pessoa se sentir pior, é melhor parar de usá-la. Além disso, manter um horário regular de sono é importante para evitar a sensação de cansaço ao acordar. Dormir o suficiente e ter uma rotina matinal que motive a pessoa a sair da cama também são dicas úteis.
O uso do botão de soneca é uma prática comum, mas especialistas alertam para seus efeitos negativos. Estudos recentes, incluindo um da cientista do sono Rebecca Robbins, indicam que essa prática pode comprometer a qualidade do sono e a função cognitiva. Robbins afirma que o primeiro alarme pode interromper estágios vitais do sono, resultando em um sono fragmentado e de baixa qualidade após o uso do botão de soneca.
Pesquisas mostram que o usuário médio do botão de soneca adiciona cerca de 11 minutos de sono após o primeiro alarme. Isso equivale a aproximadamente uma noite inteira de sono perdida por mês. Durante o sono, o cérebro passa por diferentes estágios, sendo o REM (movimento rápido dos olhos) crucial para a memória e a função cognitiva. Robbins destaca que, ao pressionar o botão de soneca, é improvável que o usuário retorne ao estágio REM.
Perspectivas Divergentes
Por outro lado, o médico do sono Justin Fiala sugere que algumas pessoas, especialmente os “corpos noturnos”, podem se beneficiar do uso do botão de soneca. Ele menciona um estudo de 2023 que indica que os noturnos tendem a usar mais o botão de soneca. Para esses indivíduos, a soneca pode facilitar a transição do sono profundo para a vigília.
Fiala alerta que a perda de sono de qualidade pode aumentar o risco de comprometimento cognitivo e afetar o humor. Ele recomenda que aqueles que se sentem mais cansados após usar o botão de soneca considerem acordar de forma abrupta, sem essa prática.
Importância da Regularidade
Especialistas enfatizam a importância de dormir entre sete e nove horas por noite. A regularidade no horário de dormir é tão crucial quanto a duração do sono. A professora de psicologia Kimberly Honn explica que acordar durante os estágios profundos do sono pode resultar em inércia do sono, que causa confusão e fadiga após acordar.
Para otimizar a rotina matinal, Robbins sugere que as pessoas que desejam abandonar o hábito de sonecar ajustem seus horários de alarme e considerem eliminar atividades desnecessárias pela manhã. A introdução de hábitos que promovam a vigília, como alongamentos ou um café da manhã nutritivo, pode ser benéfica.
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