Um novo estudo mostrou que adotar oito hábitos saudáveis aos 40 anos pode aumentar a expectativa de vida em até 24 anos para homens e 23 anos para mulheres, além de reduzir o risco de morte em 13%. A pesquisa, apresentada no Congresso da Sociedade Americana para Nutrição, analisou dados de 719.147 veteranos americanos entre 40 e 99 anos, entre 2011 e 2019. Os hábitos que ajudam a aumentar a longevidade incluem parar de fumar, praticar atividade física regularmente, manter uma alimentação saudável, ter um bom sono, controlar o estresse, limitar o consumo de álcool, cultivar relacionamentos sociais de qualidade e evitar alimentos ultraprocessados. Especialistas afirmam que é importante começar a adotar esses hábitos aos poucos, para que as mudanças sejam sustentáveis. Além disso, mesmo pessoas mais velhas podem se beneficiar ao mudar seus hábitos, melhorando assim a qualidade de vida.
Um novo estudo apresentado no Congresso da Sociedade Americana para Nutrição revelou que adotar oito hábitos saudáveis aos 40 anos pode aumentar a expectativa de vida em até 24 anos para homens e 23 anos para mulheres. Além disso, o risco de morte por qualquer causa diminui em 13% para aqueles que seguem essas práticas.
A pesquisa, conduzida pela pesquisadora Xuan-Mai T. Nguyen, do Carle Illinois College of Medicine, analisou dados de 719.147 veteranos americanos entre 40 e 99 anos, coletados entre 2011 e 2019. Durante o acompanhamento, cerca de 30 mil pessoas faleceram. Os hábitos que contribuem para essa longevidade incluem atividade física regular, alimentação equilibrada e controle do estresse.
Importância dos Hábitos Saudáveis
Simone Fiebrantz Pinto, nutricionista especialista em Gerontologia pela Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, destacou que a fase dos 40 anos é crucial, pois muitos hábitos já estão consolidados e os efeitos negativos começam a aparecer. Ela enfatiza que a incorporação desses hábitos não só aumenta a longevidade, mas também melhora a qualidade de vida.
A especialista sugere que as mudanças podem ser feitas gradualmente. “Não dá para abraçar tudo de uma vez, tem que ser devagar”, afirma. Começar por um hábito que já é praticado e melhorá-lo é uma estratégia recomendada.
Hábitos a Serem Adotados
Os hábitos identificados no estudo incluem:
- Parar de fumar: O tabagismo está associado a mais de 50 doenças e aumenta significativamente o risco de infarto e derrame.
- Praticar atividade física: A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de exercícios por semana, focando em atividades que elevem a frequência cardíaca.
- Manter relações sociais de qualidade: O convívio social verdadeiro é essencial para a longevidade.
- Controlar o consumo de álcool: O uso excessivo pode comprometer a saúde.
- Dormir adequadamente: A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite.
- Alimentação equilibrada: O consumo de proteínas e a redução de alimentos ultraprocessados são fundamentais.
- Gerenciar o estresse: Atividades como meditação e hobbies ajudam a manter a saúde mental.
Esses hábitos, se adotados, podem não apenas prolongar a vida, mas também garantir que os anos adicionais sejam vividos com qualidade.
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