Exercício físico: saiba quando é seguro treinar gripado e quando descansar

A prática de exercícios físicos durante resfriados e gripes gera dúvidas entre os praticantes de atividades físicas, especialmente em épocas de aumento de casos. A decisão de treinar ou descansar depende da intensidade dos sintomas.

Quando os sintomas estão acima do pescoço, como dor de garganta leve e coriza, exercícios leves ou moderados podem ser realizados, desde que a pessoa se sinta disposta. No entanto, se houver febre, dores no corpo ou sintomas mais graves, o repouso é essencial para a recuperação. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que, em casos de sintomas leves, a atividade física é permitida, mas com cautela.

O ortopedista Thiago Viana, membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, afirma que atividades leves, como caminhadas ou ioga, podem ajudar a aliviar os sintomas, melhorando a circulação sanguínea e liberando neurotransmissores que promovem o bem-estar. Entretanto, a hidratação deve ser uma prioridade, e locais arejados são preferíveis para evitar complicações.

Além disso, a higiene é crucial durante quadros gripais. É recomendado lavar as mãos antes e depois dos treinos, limpar os equipamentos utilizados e evitar aglomerações. Se os sintomas piorarem durante a atividade, a prática deve ser interrompida imediatamente.

Embora a atividade física possa ser benéfica em alguns casos, o infectologista Moacyr Silva Junior alerta que forçar o corpo pode prejudicar a recuperação. Os sintomas gripais geralmente duram cerca de uma semana, e o ideal é permitir que o organismo se concentre na luta contra a infecção. Ignorar essa recomendação pode aumentar o risco de complicações, como miocardite viral.

Ao retomar os treinos, é aconselhável começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo e evitando excessos.