- A crença de que a perda de peso se torna mais difícil aos 30 anos é um mito.
- Estudos mostram que o metabolismo tem um impacto sutil até os 60 anos, sendo os hábitos de vida e a composição corporal os principais fatores que influenciam o ganho de peso.
- A partir dos 25 anos, muitos adotam um estilo de vida mais sedentário, o que contribui para o aumento de peso.
- A perda de massa magra e oscilações hormonais, especialmente nas mulheres, podem dificultar o emagrecimento.
- A prática de exercícios de resistência e uma alimentação balanceada são essenciais para manter a saúde metabólica.
A crença de que a chegada aos 30 anos dificulta a perda de peso é comum, mas estudos recentes revelam que essa ideia pode ser um mito. Pesquisas indicam que a idade tem um impacto sutil no metabolismo até os 60 anos, sendo os hábitos de vida e a composição corporal fatores mais determinantes no ganho de peso.
A partir dos 25 anos, muitos indivíduos adotam um estilo de vida mais sedentário, frequentemente devido ao ingresso no mercado de trabalho. Mudanças na rotina, como refeições fora de casa e redução da atividade física, favorecem o ganho de peso. Segundo Karen de Marca, vice-presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a idade, por si só, não é um obstáculo para a perda de peso aos 30 anos.
Um estudo publicado na revista Science, que avaliou mais de 6 mil pessoas de 8 a 95 anos, mostrou que o gasto energético diário se mantém estável dos 20 até os 60 anos. A partir dessa faixa etária, a queda no metabolismo se torna mais acentuada, cerca de 0,7% ao ano. Para as mulheres, a transição hormonal pode começar por volta dos 40 anos, quando ocorrem oscilações nos níveis de estrogênio, que influenciam a oxidação de gordura e a preservação da massa muscular.
Fatores que Influenciam o Metabolismo
A perda de massa magra é um ponto central na dificuldade de emagrecimento. Mesmo antes da menopausa, pode haver oscilações hormonais que contribuem para a diminuição muscular. Exercícios de resistência, como a musculação, são fundamentais para manter o gasto calórico em repouso. Além disso, erros comuns incluem o aumento do consumo de doces e a escolha de alimentos ultraprocessados.
Outro mito é que métodos contraceptivos hormonais causam ganho de peso. De Marca esclarece que as doses atuais são baixas e não justificam alterações significativas na composição corporal. A retenção hídrica pode dar a impressão de ganho de peso, mas não é o mesmo que engordar.
A médica enfatiza que a meta deve ser preservar força, mobilidade e saúde metabólica, priorizando atividade física regular, alimentação balanceada e sono adequado. Cuidar da saúde é essencial, mas é importante evitar que isso se torne uma ambição patológica.
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